Εχει χιλιοειπωθεί και σίγουρα κάπου θα έχεις ακούσει για αυτοφροντίδα. Με τον όρο αυτοφροντίδα καλούμε όλες εκείνες τις καθημερινές ενέργειες που κάνει κάποιος για να φροντίσει το σώμα του και την ψυχή του, ώστε να νιώθει ευεξία.
Αυτοφροντίδα δεν σημαίνει Εγωισμός – Είναι αναγκαιότητα
Στις μέρες μας, η φροντίδα του εαυτού είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς όλοι βιώνουμε έναν κατακλυσμό από υποχρεώσεις,εργασίες, κλπ που συχνά μετατρέπονται σε άγχος και δεισλειτουργικότητα. Ειδικά εαν είσαι μαμά, είναι ακόμη πιο εύκολο να παραμελήσεις τις δικές σου ανάγκες όταν φροντίζεις τα παιδιά και την οικογένεια. Οι υποχρεώσεις, τα παιδιά, το σπίτι, η δουλειά… οι μέρες περνούν χωρίς να προλάβεις να ανασάνεις. Αλλά τι γίνεται με εσένα; Πόσο συχνά αφιερώνεις λίγο χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου, να χαλαρώσεις και να γεμίσεις τις μπαταρίες σου;
Παρακάτω σου παραθέτω μερικά πρακτικά self-care tips που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες ή να απομακρυνθείς από τις καθημερινές σου υποχρεώσεις.
1. Προγραμματισμός “χρόνου για μένα”
Δημιούργησε μια ρουτίνα όπου θα αφιερώνεις λίγο χρόνο μόνο για εσένα, έστω και 10-15 λεπτά την ημέρα. Μείνε συνεπής και σταθερή και μην παραλείπεις αυτή την ρουτίνα “αυτοφροντίδας” του “χρόνου για τον εαυτό σου”. Αυτό μπορεί να είναι για διάβασμα, μουσική, διαλογισμό, προσευχή ή ακόμα και απλά να απολαύσεις ένα ζεστό ρόφημα. Σκέψου κάτι σαν λίγο χρόνο μόνο εσύ και ο εαυτό σου. Οι δύο σας χωρίς κανέναν άλλον ούτε ακόμη το κινητό σου μιας και η επαφή με το κινητό αποτελεί μια μορφή σύνδεσης με άλλους.
2.Δημιούργησε μια ρουτίνα ομορφιάς 5 λεπτών
Ακόμα κι αν είσαι πολύ απασχολημένη, αφιερώσε 5 λεπτά για να περιποιηθείς το δέρμα σου. Συγκεκριμένα, έχει βρεθεί οτι χρειάζεσαι μόνο 1,5 λεπτό για ν ακαθαρίσεις το πρόσωπό σου με καθαριστικό και ακόμη 1,5 λεπτό για να απλώσεις την κρέμα σου και τον ορό σου, οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες!Ένα απαλό καθαριστικό, μια ενυδατική κρέμα και λίγο κραγιόν μπορούν να κάνουν θαύματα και να σε βοηθήσουν να νιώσεις ανανεωμένη.
3. Ζήσε τη μαγεία του ζεστού μπάνιου
Αν έχεις 10-15 λεπτά, κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια ή άλατα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος για όλη τη ρουτίνα, το να βυθιστείς σε ζεστό νερό είναι η τέλεια ευκαιρία να αδειάσεις το μυαλό σου. Μπορείς να πάρεις ιδέες από έτοιμα και δοκιμασμένα μείγματα αιθέριων ελαίων σε παλαιότερη ανάρτησή μου. Φυσικά χρειάζεται να τονίσω οτι τα αιθέρια έλαια δεν είναι για αρωτισμό του χώρου. Διαθέτουν πληθώρα ιδιοτήτων που χρειάζεται κάποιος να γνωρίζει οπότε μπορείς να διαβάσεις περισσότερα στη συγκεκριμένη μου ανάρτηση
4. Αναγνώριση των συναισθημάτων σου
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου και να τα εκφράζεις. Είτε αυτό σημαίνει να μιλήσεις σε έναν φίλο ή σύντροφο, είτε να γράψεις σε ένα ημερολόγιο, η συναισθηματική έκφραση είναι ουσιαστική για την ψυχική υγεία. Βασικό μέλημα για να το πετύχεις είναι να έχεις μάθει να αναγνωρίζεις τα συναισθήματα που νιώθεις. Δυστυχώς όλοι και όλες εμείς γνωστοί ως γενιά Y ή Μillenials, δεν μάθαμε ούτε διδαχτήκαμε στα σχολεία μας , έστω σε ελληνικό σχολείο της εποχής, τα συναισθήματα. Τα βρήκαμε “μπροστά ” μας καθώς ήρθαμε αντιμέτωποι με την δημιουργία της οικογένειας. Ψάχνοντας λοιπόν τρόπους για βέλτιστη επικοινωνία, ανακαλύψαμε τα συναισθήματα. Ενας καλός τρόπος για να μάθεις περισσότερα για αυτά είναι το συγκεκριμένο άρθρο όπως και αυτό. Οτι λοιπόν, σε βοηθά να αναγνωρίσειςκαι να εκφράσεις τα συναισθήματα που νιώθεις, βοηθά και στην αυτοφροντίδα σου.
5. Άσκηση για την ενέργεια και τη διάθεση
Όπως και αν επιλέξεις να το κάνεις (π.χ. περπάτημα, γιόγκα, χορός), η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσεις το άγχος και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, αρκεί να κινείσαι.Εξάλλου κάθε φορά που κάνεις κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας παράγονται περίπου 50 διαφορετικές ορμόνες με διαφορετικά ωφέλη η καθεμιά απο αυτές. Οι ορμόνες της ευτυχίας (η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η ενδορφίνη, μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στη δημιουργία συναισθημάτων ευεξίας και ευφορίας . Γι’ αυτό αλλωστε και πολλοί αισθάνονται τόσο ωραία όταν τελειώνουν τη γυμναστική τους.
6. Καλή διατροφή και ενυδάτωση
Για την σημασία της διατροφής στην ομορφιά, έχω αναφερθεί ουκ ολίγες φορές (σε παλαιότερα άρθρα μου όπως αυτό θα διαβάσεις περισσότερα αλλά και στην ενότητα Μυστικά ομορφιάς και ευεξίας . )Στο κομμάτι όμως της αυτοφροντίδας και εκεί η διατροφή και ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική. Προσπάθησε να καταναλώνεις ισχυρές και θρεπτικές τροφές, και να πίνεις αρκετό νερό. Ο εγκέφαλος και το σώμα σου λειτουργούν καλύτερα όταν τους παρέχεις σωστή τροφή και υγρά.
7. Ανάπαυση και ύπνος
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, προσπάθησε να κοιμάσαι όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες. Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ανανέωση του σώματος και του μυαλού. Εξάλλου στην ομορφιά, όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι όπως άλλωστε και στην ίαση του οργανισμού από ιώσεις και αρρώστειες.Αν έχεις την ευκαιρία, κοιμήσου νωρίς ή εκμεταλλευσου τον ύπνο των παιδιών σου για να ξεκουραστείς. Αν και οι ημέρες είναι γεμάτες με αμέτρητα καθήκοντα, μην ξεχνάς να φροντίζεις και τον εαυτό σου. Μια μαμά που είναι γεμάτη ενέργεια και χαρά, μπορεί να προσφέρει περισσότερα στην οικογένειά της.
8. Αναγνώριση της ανάγκης για βοήθεια
Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. Αν έχεις κοντινούς ανθρώπους που μπορούν να σε υποστηρίξουν, άφησέ τους να το κάνουν. Επίσης, μην διστάσεις να απευθυνθείς σε επαγγελματίες (π.χ. σύμβουλο, ψυχολόγο) αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι επιπλέον υποστήριξη.Αν νιώθεις οτι χρειάζεσαι βοήθεια ανώνυμα, η γραμμή 10306 λειτουργεί δωρεάν και ανώνυμα όλο το 24ωρο.Απευθύνεται σε πολίτες κάθε φύλου και κάθε ηλικίας για οποιοδήποτε θέμα ψυχικής υγείας τους απασχολεί (π.χ. άγχος, οικογενειακά ζητήματα, πένθος, κρίση πανικού).
9. Μικρές στιγμές ευτυχίας
Βρες στιγμές για να κάνεις πράγματα που αγαπάς, όπως το να διαβάσεις ένα βιβλίο, να ακούσεις μουσική ή να δεις μία αγαπημένη ταινία. Αυτές οι μικρές απολαύσεις μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σου και να σε γεμίσουν ενέργεια.
10. Επανασύνδεση με τον εαυτό σου
Θυμήσου ποιες ήταν οι δραστηριότητες ή τα χόμπι που σε ευχαριστούσαν πριν γίνεις μαμά. Επιδίωξε να ενσωματώσεις αυτές τις δραστηριότητες στη ζωή σου, έστω και με μικρές δόσεις.Μια λίστα με όλα τα ταλέντα, τα προτερήματα, τις ικανότητες θα σε βοηθήσει αρκετά.
11. Αναπνοές και χαλάρωση
Κάθε φορά που νιώθεις το άγχος να σε κατακλύζει, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές. Προσπάθησε να συνδέσεις τη διαχείριση της αναπνοής με τη χαλάρωση και την ηρεμία.Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου. Κάνε ένα διάλειμμα ή αν νιώθεις οτι χρειάζεσαι κάτι περισσότερο , μια παύση.Η αναπνοή σου είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ηρεμήσεις το σώμα και το μυαλό.
12. Αξιολόγηση και προτεραιότητες
Θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα τέλεια. Καθημερινά, κάνε μια αξιολόγηση των προτεραιοτήτων σου και προσδιόρισε τι είναι πιο σημαντικό για σένα και την οικογένειά σου.
Συνοψίζοντας όσα σου ανέφερα παραπάνω είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Όταν φροντίζεις εσένα, μπορείς να φροντίσεις καλύτερα και τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας.
Ποιο είναι το αγαπημένο σου τελετουργικό self-care; Μοιρασου το μαζί μου στα σχόλια!
